Универсальный трехдневный сплит - программа тренировок для начинающих и среднего уровня, подходящая для восстановления после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Программа включает в себя упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.